Le Cycling est un excellent sport pour développer ses jambes et son cœur mais que vaut-il lorsque l'on souhaite perdre du poids, est-ce efficace ? Nous allons répondre à cette question dans cet article, en définissant ce qu'est le cycling et en comprenant comment perdre du poids en théorie peu importe le sport pratiqué.
Qu'est-ce que le cycling ou RPM ?
Inventé dans les années 1990, le cycling, appelé aussi le « spinning », « biking » ou « RPM » (Round Per Minute, soit tour à la minute), consiste à réaliser un maximum de tour de roue à la minute, dans une musique entraînante. Ce sport est réputé pour être brûleur de calories, permettant une perte de poids relativement rapide.
Que ce soit en salle ou à l’extérieur, l’idée est la même : pédaler, et pédaler encore, pour brûler des calories.
La différence entre le vélo et le spinning (ou encore spin-bike, body-bike, RPM) est que le premier se pratique en extérieur, seul ou accompagné. Le second se pratique en salle de sport ou de gym, avec un coach, lors de cours collectifs intenses accompagnées de musiques très entraînantes pour motiver les troupes. Cette pratique est née en Californie dans les années 1990, et avait été inventée par un sportif, obligé de préparer une épreuve de cyclisme depuis son domicile. Il développe alors une méthode d'entraînement motivante combinant cardio-training et techniques mentales utilisant une musique entraînante : le Spinning est né. Cette méthode connaît un grand succès d’abord dans les salles de gym américaines, avant de débarquer en France.
Dans les salles de sport, le spinning se pratique en groupe ou cours collectifs, ce qui permet de rester motivé et d’être entraîné par l’énergie du groupe. La cadence est donc la même pour tout le monde, mais on peut ajuster la résistance de l’appareil de manière individuelle, afin de respecter sa propre condition physique. Le cours dure en général 45 à 50 minutes, durant lesquelles on peut brûler jusqu’à 800 calories. Cette flexibilité permet d’avoir une synergie de groupe, motivante et essentielle, pour que les plus faibles se sentent au même niveau que les plus entraînés.
Le Spinning peut se pratiquer à tout âge. La seule contre-indication concerne les personnes ayant des problèmes cardio-vasculaires. Même les personnes ayant des problèmes de genoux peuvent pratiquer ce sport. Le cycling permet en effet de renforcer les muscles soutenant les articulations sans provoquer de chocs, comme lors d’un jogging par exemple. Pratiquer régulièrement, même à faible intensité, permet de se maintenir en bonne santé, et de réguler son poids, son cholestérol et sa tension.
Comment perdre du poids ou maigrir, peu importe le sport ?
Il faut être en déficit calorique, dépenser plus d'énergie qu'on en consomme, cela passe par une alimentation équilibrée et adaptée à son train de vie. Les efforts cardiovasculaires dépensent beaucoup d'énergie mais ne sont pas les seuls manières de dépenser des calories. Par exemple marcher environ 10 000 pas tous les jours est un bon moyen de rester en forme. Il ne faut pas se priver de nourriture pour autant car il faut les apports nécessaires au bon fonctionnement du corps et sa régénération.
Pour être en bonne santé, l'OMS (Organisation mondiale de la santé) préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.
Pour perdre du poids, il est nécessaire de pratiquer un sport 3 fois par semaine, à raison de 45 minutes par séance. L’effort doit être modéré mais constant : on doit atteindre, sans la dépasser, 60 à 70 % de sa fréquence cardiaque maximale. Un rythme facilement soutenable pendant toute la durée de l’exercice et qui permet à l’organisme de puiser dans ses réserves de graisse. "Dans un premier temps, l’organisme pompe les graisses qui se trouvent dans le sang... avant de déloger les graisses sous-cutanées
Mais dans une étude publiée en 2016, des chercheurs de l’Université McMaster à Hamilton (Canada) ont prouvé qu’une seule minute d’exercice très intensif, comprise dans une session d’entraînement de 10 minutes, avait autant de bénéfices pour la santé cardiovasculaire que 50 minutes d’exercice d’intensité modérée
Pourquoi le cycling ou RPM est un bon sport pour perdre du poids et se remettre en forme ?
Sur un vélo, vous dépenserez entre 400 et plus de 900 kcal par heure, selon la difficulté, et continuerez à dépenser des calories plusieurs heures après si votre séance a été intensive. En effet, votre masse musculaire va augmenter, surtout au niveau des cuisses, mollets et fessiers, car ce sport fait travailler le bas du corps.
Les bras et les abdominaux sont également sollicités. Globalement, votre métabolisme de base va donc augmenter, avec votre masse musculaire, donc vos dépenses énergétiques au repos augmentent. Résultat : vous continuez à brûler du gras tout au long de la journée.
Ces raisons font que le cycling, sport cardio par excellence, fait partie des rares sports très conseillés pour la perte de poids (avec la natation, la course à pied, le fitness cardio-training comme le rameur, le vélo elliptique).
De plus, le côté motivant en groupe du spinning en salle rend la discipline encore plus favorisante pour une perte de poids. En effet, on est entraîné par une synergie de groupe et motivé à continuer la pratique. Amusant et divertissant, il favorise le lien avec le groupe et ainsi un mieux-être global. La musique, utilisée pour focaliser l’attention, dépasser les limites du corps durant l’effort, a donc aussi un effet prouvé sur les performances. Et plus, on reste motivé, plus on progresse, moins on est aussi tenté de « craquer » côté alimentation en sortant du cours.
En s’entraînant trois fois par semaine, on brûlerait alors près de 500 grammes de graisse par mois. De quoi normalement maigrir, affiner et sculpter sa silhouette.
Bien entendu, afin de s’affiner, il convient d’adapter son alimentation, en mangeant équilibré : fruits, légumes, céréales, protéines, etc.
Pour résumer, voici la liste des avantages à pratiquer le cycling (ou RPM):
- S’entraîner en hiver à l’abri des intempéries ;
- Développer une endurance cardio-vasculaire ;
- Augmenter sa capacité respiratoire et musculaire (améliorer sa VO2max) ;
- Repousser ses limites physiques et mentales, augmenter ses performances ;
- Acquérir une meilleure image de soi, être inclus dans un groupe ;
- Augmenter son métabolisme de base ;
- Brûler des calories rapidement et ainsi des graisses ;
- Entretenir par tous les temps sa condition physique, même après une maladie/accident ;
- Diminuer les risques cardio-vasculaires (tension, cholestérol) ;
- Se relaxer tout en se défoulant en musique, améliorer ainsi son sommeil ;
- Sculpter le bas du corps (cuisses, mollets, fessiers), tonifier les bras et abdominaux ;
- Pratiquer un sport intense sans choquer ses articulations.
Où et comment pratiquer le cycling ou RPM ?
La salle de sport RM CLUB – Annecy basée au 90 chemin des prés bouvaux à Seynod est sans aucun doute le studio de spinning le mieux équipé de la région pour vivre une expérience unique qui va permettre d’atteindre tous vos objectifs. Pourquoi ?
Tout d’abord parce que les équipements à RM CLUB vont permettre aux COACH de visualiser la fréquence cardiaque de chaque participant en temps réel. Pour compléter ces données chaque bike envoie sur grand écran les données de puissance mesurées en WATT et le niveau de difficulté de l’adhérent à l’instant « T ». Ainsi, les consignes du coach seront si précises que vos objectifs sont concrets et facilement modulable. Le petit plus sera le débriefing de fin de séance permettant de visualiser les résultats de votre session en terme de fréquence cardiaque, d’intensité et de temps passé dans les bonnes zones de travail.
Ensuite, RM CLUB propose 3 niveaux de cours de cycling permettant de tenir compte de votre niveau de forme et de votre progression en terme cardiovasculaire. Le RPM peut être perçu par un publique novice comme une activité trop intense. Les données recueillies par le coach au cours de la séance ainsi qu’une bonne orientation de l’équipe sur le niveau du biking a adopté vous fera vivre une expérience aussi efficace que positive.
RM CLUB Annecy propose 3 niveaux d’intensité :
- Niveau 1 : le ROAD,
Idéal pour reprendre votre activité sportive puisque l’intensité du parcours sera adaptée et contrôlée par le COACH pour ne pas dépasser 80 % de Fréquence Max aérobie (FcMAX)
- Niveau 2 : Le RACE,
Permettra d’apporter une évolution dans votre prise en charge avec des pics d’intensité à plus de 80 % de votre FcMAX. Ce COURS COLLECTIF s’apparente en termes d’intensité aux cours plus connu sous le nom de RPM de chez LESMILLS
- Niveau 3 : Le SPRINT,
Entraînement à haute intensité (HIIT). C’est un type d’entraînement court et intense qui donne des résultats rapides et vous motivera à défier vos limites mentales et physiques. Il comprend des exercices à forte intensité pour travailler dans le dur, suivi de périodes de repos.
Le cycling ou RPM est un excellent sport pour perdre du poids grâce à tous ses avantages.
On peut notamment citer sa haute dépense énergétique et calorique, le fait que ce soit un sport dynamique, ludique et collectif. Rappeler qu'il n'est pas traumatisant pour les articulations, qu'il peut être pratiqué à tout âge et enfin qu'il est très peu contraignant étant donné qu'il se pratique en intérieur.